هناك سبب علمي مشروع يجعل الكمبيوتر يسبب ضبابية في الدماغ والقلق والدوخة، بحسب ما نشره موقع “Real Simple”، حيث أوضح أن قضاء ساعات أكثر أمام الشاشات أكثر من أي وقت مضى، مما قد يسبب شعورا متزايدا بالإرهاق. ولا يقتصر الملل على آثاره السلبية. إنه مجرد ألم في الرقبة، إنه يجعلني أشعر بالمرض حرفيًا.
“التعب السيبراني”
يمكن أن يسبب نشاط الشاشة، وخاصة لفترات طويلة، ما يسمى “التعب السيبراني”، وهي ظاهرة تشبه دوار الحركة تؤدي إلى مشاعر حقيقية للغاية من الغثيان وضباب الدماغ والدوخة والصداع النصفي، في حين أن التعب على الإنترنت كما يسمى أيضًا يصيب بعض الأفراد بشكل أسوأ. . أو في أغلب الأحيان، وعلى الرغم من أنه قد يبدو من المستحيل تجنبه في هذا العصر الرقمي المفرط، إلا أن هناك بعض الطرق المفيدة للحد من استخدام الشاشة ومعالجة الشعور المزعج للغاية لدى شخص ما بسبب دوار البحر في مكتبه.
العمل عن بعد – معبر
الصراع الدهليزي البصري
يمكن أن يؤدي البقاء على الشاشات لفترات طويلة إلى الإرهاق على الإنترنت، والذي يقول الخبراء إنه يشبه دوار الحركة في نواحٍ عديدة. من الممكن أن يشعر الإنسان بالغثيان ويصاب بالصداع، وفي بعض الحالات قد يشعر الإنسان بالدوار أو ضباب الدماغ.
يوضح البروفسور جيليان اسحق راسل، المعالج النفسي في بولدر، كولورادو: «يحدث داء الانترنت عندما يتلقى الدماغ رسائل مفادها: [الشخص] يتحرك – على سبيل المثال، من خلال شاشة وامضة – بينما هو في الواقع ساكن.
تسمى هذه الحالة بالصراع الدهليزي البصري، وأحد الأمثلة الأكثر شيوعًا للصراع الدهليزي البصري هو الشعور بالغثيان والدوار أثناء محاولة القراءة أثناء ركوب السيارة. بينما تركز عيناه على جسم ثابت، فإن بقية الجسم يستشعر الحركة (إنه يتحرك بسرعة السيارة على الرغم من أنه لا يزال جالسًا في مقعده).
تقول كريستينا فين، الأستاذة المساعدة في العلاج المهني في معهد نيويورك للتكنولوجيا في لونغ آيلاند، إن هذه الحالة تسبب “نوعاً من الارتباك حيث تشعر العين بشيء واحد وتكتشف الأذن الداخلية والجسم شيئاً آخر”. عند حدوث هذا النوع من الرسائل المختلطة، قد يشعر الشخص بالغثيان أو الدوار، خاصة إذا كان عرضة لدوار الحركة.
العمل عبر الزوم – معبر
رسائل متضاربة للعقل والجسم
وبالمثل، فإن وقت الشاشة، خاصة مع الصور المتحركة، يمكن أن يخلق أيضًا صراعًا بصريًا دهليزيًا. يقول الدكتور فين: «في هذه الحالة، تستشعر العين الحركة على الشاشة بينما يكون الجسم ساكنًا، مما يخلق صراعًا يمكن أن يسبب مشاعر مشابهة لدوار الحركة»، مضيفًا أن الأمر لا يستغرق يومًا كاملاً حتى يتمكن الشخص من رؤية الحركة. تتطور هذه الحالة، ولكن من الممكن أن تأتي بعد ساعة أو ساعتين فقط من استخدام الشاشة. يمكن أن تستمر الأعراض من بضع دقائق إلى عدة ساعات، لكن التأثيرات تختلف من شخص لآخر.
ضوء أزرق
ويشير الباحثون إلى أن الضوء الأزرق، المنبعث من الشاشات، قد يكون أحد أسباب دوار الإنترنت، موضحين أن التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يسبب الأرق واضطرابات النوم، ويوصي الباحثون بتقليل وقت الشاشة قبل النوم، وقد تكون هذه التوصية تكون أيضًا مرتبطة بالتخفيف من دوار الإنترنت. .
الأكثر عرضة
يقول الدكتور فين إنه في حين يمكن لأي شخص أن يعاني من دوار الإنترنت، فإن الأشخاص الأكثر عرضة للخطر هم الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الصداع النصفي، أو أي شخص معرض لدوار الحركة، أو الأفراد الذين يعانون من مشاكل دهليزية أو تاريخ من الارتجاج، أو الأطفال الصغار والبالغين. العمر والنساء (ربما بسبب تقلب مستويات الهرمون).
3 طرق وقائية
الحل الواضح لمرض الإنترنت هو تجنب الشاشات، لكن هذا قد يكون مستحيلاً وغير محتمل في مجتمع اليوم. لذا فإن المفاتيح تتمثل في اتخاذ خطوات وقائية ووضع خطة واقعية للحد من وقت الشاشة حيثما أمكن ذلك:
1. توجيه العقل والجسد بشكل متكرر
أولاً، يجب أن يساعد في تذكير الجسم بمكان وجوده في الفضاء من خلال النهوض والتجول بشكل متكرر. وبطبيعة الحال، يحذر خبراء الصحة من مخاطر الجلوس كثيرا، ويوصي الباحثون بالنهوض كل 30 دقيقة، وهي فكرة قد تكون حكيمة لدرء دوار الإنترنت أيضا، لأن الجسم سيكتسب “مزيدا من المعلومات حول موقعه في الفضاء”. مما يقلل من الصراع الحسي.”
2. خطوات فعالة للوقاية من إجهاد العين
“إذا قام الشخص برفع الأثقال لمدة 10 ساعات دون راحة، فيمكن أن يتخيل أنه سيعاني من آلام في الذراعين والعضلات، ولن يتمكن من الاستمرار في رفع الأثقال، وهو ما يحدث للعينين أيضاً”. يقول البروفيسور كريستوفر ستار، طبيب العيون في مدينة نيويورك. [عند استخدامها لساعات طويلة]كما أنه عند التحديق في الشاشة، ينخفض معدل رمش العين بحوالي 50%، مما يسبب جفاف العين. وهذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين، والذي يزداد سوءًا مع مرور اليوم.
قاعدة 20-20-20-20
وللحد من إجهاد العين، يقترح الدكتور ستار اتباع قاعدة 20-20-20-20، والتي تتضمن أخذ استراحة أمام الشاشة كل 20 دقيقة والنظر إلى مسافة 20 قدمًا أو أكثر لمدة 20 ثانية، ثم استخدام آخر 20 ثانية للنظر إلى مسافة 20 قدمًا أو أكثر. ترطيب وتليين سطح العين. عن طريق إغلاق عينيك لمدة 20 ثانية أو الرمش 20 مرة في تتابع سريع.
يمكن أيضًا استخدام قطرات الدموع الاصطناعية الخالية من المواد الحافظة إذا شعرت عين الشخص بالجفاف، ويتم وضع شاشة الكمبيوتر تحت مستوى العين. يقول الدكتور ستار: “ينظر إلى الأسفل”. [قليلاً] يمكن أن يقلل الجفاف لأن العيون ليست مفتوحة على نطاق واسع.”
3. تقليل التعرض للضوء الأزرق
وينبغي أيضًا تقليل التعرض للضوء الأزرق حيثما أمكن ذلك. يقول الدكتور فين إن العديد من الأجهزة تحتوي على مرشحات للضوء الأزرق مدمجة فيها، لذا يمكنك التحقق من إعدادات شاشة هاتفك وجهاز الكمبيوتر لمعرفة ما إذا كان هناك خيار لتقليل الضوء الأزرق أو شراء مرشح للشاشة. يقول الدكتور راسل أنه يمكنك شراء نظارات تصفية الضوء الأزرق، والتي عادة ما تكون غير مكلفة وتساعد على تصفية الضوء الأزرق من الشاشات.
