كشفت دراسة نشرت في مجلة Nutrients أجراها علماء من جامعة Semmelweis في بودابست وجمعية الحمية المجرية، عن نظام غذائي يمكن أن يقلل من شدة أعراض انقطاع الطمث لدى النساء، وفقا لصحيفة ديلي ميل.
وأظهرت الدراسة أن الظاهرة البيولوجية لانقطاع الطمث قد تسبب زيادة غير مقصودة في الوزن، وتبين أن فقدان الوزن الزائد يمكن أن يقلل من الهبات الساخنة، بالإضافة إلى تقليل خطر حدوث مضاعفات خطيرة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان.
وأظهرت الدراسة أن النساء يكتسبن نحو 6.8 كيلوغرام سنويا بين سن 50 و60 عاما، بغض النظر عن وزنهن الأولي أو عرقهن.
قام العلماء بمراجعة بيانات من 134 دراسة لتحديد النظام الغذائي الأكثر توازناً لـ “انقطاع الطمث الصحي”.
ووجدوا أن النساء يجب ألا يتناولن أكثر من 5 جرامات من الملح يوميا، وما لا يقل عن 300 جرام من الخضروات و200 جرام من الفاكهة يوميا، بالإضافة إلى 1 أو 1.2 جرام من البروتين لكل كجم من وزن المرأة يوميا، مع بهدف زيادة العضلات والحفاظ عليها. أما بالنسبة للمرأة التي تزن 70 كيلوغراماً، فهذا يعادل صدرين ونصف من صدور الدجاج.
وأشار العلماء إلى أن نصف هذا البروتين يجب أن يأتي من مصادر نباتية، مثل فول الصويا، أو العدس، أو الفول، أو الحمص، أو المكسرات.
ونوهت الدراسة إلى ضرورة تناول 30 جراما من المكسرات، و30 إلى 45 جراما من الألياف، ومنتجات الألبان، التي تعادل محتوى الكالسيوم في نصف لتر من الحليب.
ويجب على النساء أيضًا تناول وجبتين من الأسماك على الأقل أسبوعيًا، وتناول 350 جرامًا إلى 500 جرام كحد أقصى من اللحوم الحمراء.
ومن الضروري أيضًا تناول كمية معتدلة من الدهون، مثل عباد الشمس وزيت الزيتون، وكذلك شرب حوالي 33 مل من السوائل لكل كجم من وزن الجسم يوميًا، موزعة بالتساوي على مدار اليوم.
ويجب تجنب السكريات البسيطة، مثل الكعك والحلويات والمشروبات الغازية.
