يتفاجأ بعض الأشخاص الذين لا يعانون من الوزن الزائد ويتمتعون بصحة مثالية عندما ينصحهم الطبيب بممارسة الرياضة والاستمرار في ممارستها يومياً ولو لمدة نصف ساعة، بغض النظر عن طبيعة ونوع الرياضة. الهدف من نصيحة الطبيب هو أن تكون أجسامهم نشطة، وليست خاملة، وأن تعمل الدورة الدموية لديهم بسلاسة.
وفي الواقع فإن ممارسة أي نشاط رياضي يساعد على الوقاية من أمراض مختلفة، بما في ذلك مرض السكري، وزيادة الوزن ومضاعفاته، والأمراض المزمنة أو المستعصية، وغيرها. وميزة الرياضة أنها تحرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع وأفضل، وتبني كتلة عضلية أكبر، وأيضا يساهم في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. واللياقة البدنية، وخفض ضغط الدم المرتفع، بالإضافة إلى تحسين مستويات التمثيل الغذائي من خلال خفض نسبة الكوليسترول في الدم والدهون في الجسم، وخفض مستويات السكر في الدم، على عكس الأفراد الذين لا يمارسون أي نوع من الأنشطة الرياضية، حيث يصبحون عرضة لخطر الإصابة بالأمراض. نتيجة زيادة الوزن وتراكم الدهون.
ولا شك أن ممارسة الرياضة تساعد الفرد على تجنب القلق والتوتر وتعزيز الجوانب الإيجابية. ومن فوائد ممارسة التمارين الرياضية، إفراز مادة الإندورفين التي يتم إطلاقها في الجسم، والتي تعد من العوامل الرئيسية في تخفيف القلق، وهذا بدوره يحافظ على مستوى السكر في الدم عند مستوياته الطبيعية طوال اليوم.
كما تساعد ممارسة الرياضة في علاج الكولسترول الضار وخفض مستويات الدهون الثلاثية، بالإضافة إلى تحسين الدورة الدموية حيث يبقى الجسم أكثر صحة ونشاطا بالإضافة إلى زيادة عدد الهيموجلوبين وحجم الدم، وأيضا حماية الجسم من العديد من الأمراض التي عادة ما تصيب الإنسان. بسبب ضعف المناعة، لذلك عند ممارسة الرياضة إذا كان الشخص يمارس الرياضة، فإن معدل وصول خلايا الدم البيضاء إلى كل جزء من الجسم قد يزيد بشكل ملحوظ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج العرق وقد يزيل السموم أيضًا.
ومن أجل الحفاظ على صحة الجسم وتجنب الإصابة بمرض السكري المكتسب (النوع 2)، ينصح أيضًا بالحفاظ على وزن طبيعي، حيث تشكل دهون البطن خطرًا كبيرًا على الصحة بشكل عام وعلى الكبد بشكل خاص. وجود الدهون في البطن يجعلها تنتقل إلى الكبد، وبسبب عملية الأنسجة الدهنية في الكبد يظهر مرض السكري. .
هناك فوائد عديدة للرياضة في جميع المراحل العمرية، منها تحسين شكل الجسم ومظهره، ومرونة العضلات، ومضاعفة النشاط، والتخلص من الدهون الزائدة في ظل الانشغال معظم اليوم بالعمل أو الدراسة أو غيرها من مهام الحياة اليومية. حيث أكدت العديد من الدراسات العلمية أن ممارسة الرياضة تحمي بنسبة كبيرة من الأمراض والمشاكل الصحية، بما في ذلك تقليل الإصابة بالسكتات الدماغية، وتحسين الحالة المزاجية، وتعزيز الثقة بالنفس، وتقليل مشاعر الاكتئاب.
وأخيرا، مع ممارسة الرياضة، يجب اتباع نظام غذائي صحي يتضمن وجبات غنية بالألياف، وتجنب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، وتناولها يعني رفع مستويات السكر في الدم وتعزيز مقاومة الأنسولين. كما ينصح بشرب الماء بالكميات المطلوبة يومياً، والعصائر الطازجة، ومن الضروري مراقبة ضغط الدم بشكل مستمر، وتجنب ارتفاعه، وتجنب التوتر؛ كما أن التوتر والضغط النفسي وضغط العمل من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. الحرص على النوم لساعات كافية. ولا تخلو قلة النوم واضطراباته من آثار سلبية على مستويات السكر في الدم. ولهذا السبب عليك النوم بانتظام ولساعات كافية لا تقل عن 8 ساعات، مع تجنب… السهر.
