“مواجهة الضغوط والقلق والاكتئاب” روشتة علاج نفسى خلال ندوة بمكتبة مصر الجديدة – سعوديوم

وأشار الدكتور رامز طه استشاري الطب النفسي وعلاج الإدمان خلال الندوة إلى الضغوط التي تحاصر الإنسان وما تسببه من أمراض ووساوس كثيرة بداية من الاضطرابات النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب ونوبات الهلع والمخاوف إلى الاضطرابات الجسدية والجسدية مثل قرحة المعدة، وضعف الجهاز المناعي، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب. السكتة الدماغية وغيرها

وقدم الدكتور رامز طه وصفته العلاجية التي تضمنت تمارين لعلاج التوتر وما يتبعه من قلق وتوتر واكتئاب، وكيف يمكن للفرد أن يعالجها بنفسه دون الحاجة لزيارة الطبيب النفسي إلا بدرجة محدودة، وذلك باتباع أساليب التوجيه الذاتي والتعلم الذاتي التي توظف قدرات الفرد وإمكانياته، كما قال كارل روجرز. والذي أكد على دور الممارسة الشخصية في تعديل السلوك وتغييره.

كما قدم الدكتور رامز طه في وصفته العلاج وطرق تدريب الفرد على ضبط النفس وعلاج الذات من خلال التدريب على الاسترخاء والتنفس العميق البطيء وتعديل الحوار الذاتي (طريقة ميتشنباوم) واستبدال الأفكار الانهزامية والمدمرة بالأفكار الإيجابية. الأفكار، واستخدام أسلوب تعزيز الذات ومكافأة الذات كلما نجح في طرد أو استبدال الأفكار غير المرغوب فيها مع ضمان المكافأة المعنوية من خلال تشجيع ورفع القيمة الذاتية أو القيمة المادية بكوب من العصير أو الشاي على سبيل المثال، وممارسة العزلة والتأمل واليوغا لتحقيق الهدوء النفسي والتحرر من التوتر، وملاحظة النفس وتسجيل الأفكار والانفعالات اللاحقة يومياً في الجداول، وكذلك مدى النجاح في طردها من العقل. الاستعانة بالله والصلاة، والنوم لوقت كافٍ، وتغيير طريقة التفكير وعدم لوم النفس، واللجوء إلى اللامبالاة، وتجنب إعطاء الهموم أكبر منها، وتجاهل صغائر الأمور، وتسجيل قدرتنا على الصبر والتسامح يومياً.