قدمت مدينة الملك سعود الطبية عدداً من النصائح للتغلب على صعوبة النوم خلال شهر رمضان، مشيرة إلى عدد من الأمور التي تتأثر بتغير الأوقات والروتين. بما في ذلك: النوم، والتغذية، وممارسة الرياضة؛ مما يسبب صعوبة في النوم لدى بعض الأشخاص.
وأوضحت المدينة أن النوم الصحي الذي يحتاجه الشخص البالغ يقارب ثماني ساعات كل ليلة، حتى يتمكن الجسم من استعادة نشاطه والتخلص من الشعور بالتعب والإجهاد خلال النهار. خلال شهر رمضان المبارك، تشيع اضطرابات النوم بسبب عدم انتظام الساعة البيولوجية للجسم. وينبغي تجنب السهر، والحرص على النوم مبكراً حتى موعد السحور وصلاة الفجر، ثم العودة إلى النوم لمدة ثلاث إلى أربع ساعات حتى موعد العمل.
وأشارت إلى أن هناك عدداً من الأمور التي ينصح بفعلها للحصول على نوم مريح، منها: أخذ حمام دافئ، الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ، قراءة القرآن الكريم أو أي كتاب مفضل، تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الأجهزة المحمولة. في غرفة النوم، وتجنب شرب الكافيين قبل 4 ساعات من موعد النوم. -6 ساعات، أو تناول وجبات ثقيلة قبل النوم مباشرة.
وشددت على ضرورة التغذية الصحية في شهر رمضان المبارك، حيث يفضل شرب الكثير من السوائل والأطعمة التي تحتوي على بعض السكريات الطبيعية للحصول على الطاقة عند الإفطار، مع تجنب تناول الكثير من الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على سكريات مضافة و الأطعمة المشبعة بالدهون.
ونصحت خلال وجبة السحور بالحرص على تناول الأطعمة التي تروي العطش وتحافظ على رطوبة الجسم مثل: الماء والعصائر الطبيعية، الشوفان، الفواكه الطازجة مثل البرتقال، البطيخ، الموز، والتفاح، تناول السلطة الخضراء، الأرز. والمعكرونة (تجنب إضافة البهارات) والخبز أيضًا. الزبادي مع إضافة الفواكه، كما ينصح بتجنب الإفراط في الملح والبهارات لأنها تسبب العطش أثناء الصيام.
ودعت المدينة إلى ضرورة الحرص على ممارسة النشاط البدني في المساء، مثل المشي لمدة نصف ساعة، لمدة خمسة أيام في الأسبوع، فهو مفيد في تحسين صحة الجسم، كما يساعد في تجنب مخاطر الخمول البدني. .
