بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعد شرب 8 أكواب من الماء يوميًا أمرًا مرهقًا أو مفرطًا، لكننا نحتاج إلى شرب الماء والسوائل الأخرى للبقاء رطبًا.
هناك بدائل صحية للمياه، لكنها لا تحل محل مياه الشرب. هم:
ماء منقوع بالفواكه
تعد إضافة الفواكه والحمضيات إلى الماء طريقة سهلة لإضافة بعض النكهات الطبيعية، مثل الليمون والتوت والنعناع والخيار والكيوي.
الشاي الساخن أو المثلج غير المحلى
يحتوي الشاي الأسود على بعض الكافيين، مما يساعدك على الشعور باليقظة، كما يساعدك شاي البابونج أيضًا على الشعور بالاسترخاء والتخلص من التوتر.
مرق
بعض المرق، مثل مرق العظام، يتكون في معظمه من الماء وبالتالي فهو مرطب للغاية، كما أنه يحتوي على بروتين يسمى الكولاجين المفيد للعظام والمفاصل. إذا كنت نباتيًا، جرب مرق الفطر وستحصل على نفس الكمية من الماء، بالإضافة إلى بعض مضادات الأكسدة.
تجنب هذه البدائل:
المشروبات الغازية سواء العادية أو الدايت
المشروبات الغازية مليئة بالسكر والمواد الحافظة، وقد تم ربطها بالسمنة والسكري من النوع الثاني والاكتئاب وهشاشة العظام وتسوس الأسنان وغير ذلك الكثير.
القهوة الجاهزة
إذا كنت بحاجة إلى قهوة يومية، اطلب قهوة لاتيه غير محلاة أو قليلة الدسم (أو حليب الجوز) بدلاً من ذلك.
العصائر المعبأة
العصير ليس بديلا عن الماء. صحيح أنها تتكون من الفاكهة، لكنها غالباً ما تكون مصحوبة بكمية كبيرة من السكر المضاف.
