ليس علم الوراثة وحده هو المسؤول عن ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في السن، ولكن سلوكيات الناس وعاداتهم يمكن أن تؤثر أيضًا على ذلك.
وقالت الدكتورة تيريزا أليسون، طبيبة الشيخوخة وأستاذ الطب بجامعة كاليفورنيا، سان فرانسيسكو، إن الشيخوخة الجيدة تعني أكثر من مجرد التمتع بصحة جسدية.
أنشأت الرابطة الأمريكية للمتقاعدين (AARP) قائمة مرجعية للأشخاص في الخمسينيات من العمر لمعرفة ما إذا كانوا يتقدمون في السن بشكل جيد بناءً على أحدث العلوم.
1. علاقات اجتماعية قوية
يكون كبار السن أكثر عرضة لخطر الشعور بالوحدة بسبب العيش بمفردهم، وعدم العمل، وقلة قدرتهم على الحركة.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يتمتعون بنظام دعم قوي وحياة اجتماعية صحية يكونون أكثر سعادة وصحة ويعيشون لفترة أطول.
وجدت مراجعة لـ 148 دراسة أن الأشخاص الذين لديهم روابط اجتماعية عميقة لديهم فرصة متزايدة للبقاء على قيد الحياة بنسبة 50٪.
2. النشاط البدني
وفقا لطبيب الشيخوخة في المركز الطبي بجامعة فاندربيلت، الدكتور جيمس باورز، فإن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني ويمارسون الرياضة بشكل طبيعي في حياتهم يتقدمون في العمر بشكل جيد.
كما وجدت دراسة أجريت عام 2022 على أكثر من 5000 امرأة مسنة أن النشاط البدني مرتبط بانخفاض خطر الوفاة.
ووجدت الدراسة أيضًا أن الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر الوفاة.
3- إتباع نظام غذائي صحي
لقد صنف قدر كبير من الأبحاث النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط باعتباره النظام الغذائي القياسي الذهبي.
ويشمل بشكل رئيسي الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية.
أظهرت دراسة نشرت العام الماضي أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول.
4. المشاركة في الأنشطة الهادفة
في دراسة نشرت عام 2019 في JAMA Network Open، أجريت على حوالي 7000 شخص بالغ، تم الكشف عن أن الأشخاص الذين حصلوا على أعلى الدرجات على مقياس “الهدف في الحياة” كانوا أقل عرضة للوفاة مقارنة بالأشخاص الذين حصلوا على درجات أقل نسبيًا.
يعتقد الخبراء أن المشاركة في الأنشطة التي تهمك قد تقلل من مستويات التوتر وتقلل من الالتهابات في الجسم، والتي ترتبط بالمشاكل الصحية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
5. النوم لمدة سبع ساعات على الأقل في الليلة
قلة النوم تزيد من فرص الإصابة بالأمراض مثل السمنة والسكري والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
تربط الأبحاث أيضًا الوقت الذي يقضيه الشخص في النوم بخطر الإصابة بالخرف وحتى الموت.
يوفر النوم للجسم وقتًا لإزالة السموم من الدماغ وإصلاح الوصلات العصبية التالفة.
6. الإيجابية
تشير الأبحاث إلى أن الإيجابية في الحياة تقود الأفراد إلى العيش حياة أطول وأكثر صحة.
وقال الدكتور جون باتسيس، الأستاذ المشارك في قسم طب الشيخوخة في كلية الطب بجامعة نورث كارولينا: “العمر مجرد رقم، ولكن ما تشعر به حيال ذلك مهم للغاية”.
لقد ثبت أن النظرة الإيجابية للشيخوخة تقلل من خطر الإصابة بالخرف وتطيل العمر بنحو سبع سنوات ونصف.
7. صحة الدماغ
أشارت دراسة نشرت هذا العام إلى أن فقدان القدرات المعرفية قد لا يكون حتميا في سن الشيخوخة.
وشهدت الدراسة أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 58 و86 عامًا يأخذون من ثلاثة إلى خمسة دروس في مواضيع مثل الإسبانية والرسم والتأليف الموسيقي لمدة ثلاثة أشهر.
وبحلول منتصف الدراسة، كان المشاركون قد عززوا بالفعل قدراتهم العقلية إلى مستوى البالغين الذين تقل أعمارهم عن 20 إلى 30 عامًا.
