تعد نوعية النوم من أهم الأمور التي تؤثر على يوم الشخص، ولذلك يتبع الكثير من الأشخاص روتينًا محددًا قبل النوم لضمان حصولهم على قسط كافٍ من الراحة. ربما يكون الروتين الشائع لدى الكثيرين هو تنظيف الأسنان قبل النوم، لكن دراسة جديدة كشفت أن معجون الأسنان أحد العوامل. التأثير على نوعية النوم.
وذلك لأن نكهة النعناع الموجودة في معجون الأسنان يمكن أن تعطل النوم، لأنها تعمل كمنشط يبقي الإنسان في حالة تأهب ويحسن الذاكرة والاستجابة.
وفقًا لكريس وينتر من موقع Sleep.com، وهو طبيب أسنان، فإن النعناع “يمكن أن يكون له آثار ضارة على نومك، لأنه من المعروف أنه يزيد من الدوبامين”.
عندما يتم إطلاق الدوبامين في الدماغ، فإنه يعزز اليقظة واليقظة، وهو عكس نيتك تمامًا قبل النوم، مما يعطل الروتين الهادئ.
وبما أن نكهات النعناع الموجودة في معجون الأسنان تحفز الدماغ، فقد يجد الشخص صعوبة في النوم، خاصة إذا قام بتنظيف أسنانه قبل النوم مباشرة.
يعمل النعناع بطريقة مشابهة تقريبًا للضوء الأزرق، وهو ضوء مرئي عالي الطاقة ينبعث من الهواتف المحمولة وأجهزة التلفزيون.
ويوصي العديد من الخبراء بتجنب استخدام هاتفك قبل النوم، لأن الضوء الأزرق الصادر من جهازك يمر بسهولة عبر عينيك لإشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للاستيقاظ. النكهة والرائحة القوية لمعجون الأسنان بالنعناع تفعل شيئًا مشابهًا، لذلك إذا كنت تجد صعوبة في النوم، فقد يكون الوقت قد حان لتبديل معجون أسنانك.
لتجنب اضطراب النوم، يقترح الخبراء تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل ساعة أو نحو ذلك من الذهاب إلى السرير، للسماح لنكهة النعناع القوية أن تتبدد.
الحل الثاني هو استبدال معجون النعناع بنكهة أخرى أكثر راحة وتهدئة، مثل الزنجبيل أو القرفة أو الخزامى.
مفاتيح لنوم أفضل
يوصي الخبراء بالحصول على ما يقرب من 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة، ومن الممكن أن تساهم الخطوات التالية في تحسين النوم:
حافظ على غرفة النوم باردة ومظلمة وهادئة.
حافظ على جدول ثابت للنوم والاستيقاظ.
اتمرن بانتظام.
تجنب المنشطات، مثل الكافيين، في فترة ما بعد الظهر.
في بعض الحالات، يمكن وصف الأدوية لعلاج الأرق ويمكن استخدام جهاز CPAP (الضغط الهوائي الإيجابي المستمر) من قبل الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم.
